trening na redukcje

[...] potrzeba wielu lat pracy albo wielu ton koksu Nie martw sie ze za szybko bedziesz tak wygladal:P. Muisz sie zastanowic czy chcesz robic mase czy redukcje i pod to ustalic trening i diete. Efekty przyjda z czasem. Ale nie mozeszszamaic 200% zapotrzebowania kalorycznego robic redukcji - wazne zebys mial wiedze i odpowiednio z niej korzystal. [...]

zwiekszenie masy mięśniowej i redukcja jednocześnie do sprzeczne/niewykonalne cele. poza tym od redukcji/budowania masy jest kuchnia, trening to dodatek do tego, bo też nie ma treningow na mase czy redukcje. aby ktoś mógł ocenić Twój plan, zapodaj wypełnioną ankietę działu: [...]

[...] posilek 250g twarogu chudego :D do tego kolejne pytanie : teraz jeszcze miesiac reduckji, potem chcialbym przynajmniej 6 tygodni masy i znow redukcje :> ale teraz masy nie znaczy tluszczu, moze byc malo ale suchej :> i jak zmienic trening pod tym kontem wplesc aeroby ? w masowke :> jakie proporcje wegli bialka i tluszczy ?

[...] dlatego teraz robię redukcję żeby zobaczyć jak mój organizm zachowuje się przy diecie redukcyjnej. Chce mieć jakąś podkładkę jak będę przygotowywał się do startu. W kwestii treningu nie uważam żeby wprowadzenie planu "bez zbędnego podziału" miało dobry wpływ. Każdą partię robię oddzielnie raz w tygodniu i na każdą partię robię jedno ćwiczenie na [...]

King_Odin - mogę trochę zjechać z mięchem jeśli to przyśpieszy redukcję, później będę sobie nadrabiał, priorytetem jest wypalenie fatu, później stopniowo zmiana obwodów ;) grent12 - aeroby są, zapomniałem wspomnieć, że na trening dojeżdżam na rowerze ;)

[...] się niezdrowe posiłki itd więc trochę więcej kalorii jadłem miałem przerwę od tej redukcji. Teraz ważę 73-74kg. Kolano ma się coraz lepiej więc planuję już w maju zacząć treningi siłowe na siłowni oczywiście bez szaleństw jeśli chodzi o trening nóg. Tą dietę ułożyłem właśnie pod ten powrót na siłownie ale teraz w domu też trenuję 2-3 razy w [...]

[...] na czczo, po którym wszamalem omleta. Omlet składał się : - 350g białek jaj - 100g płatków owsianych Do tego posmarowany czekoladowym dipem z walden farms i zielona herbata. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51108e63e621421d9d08c3daec6a1d86.jpg Wieczorem opiszę co jem oraz dzisiejszy trening siłowy Zmieniony przez - yelen95 w dniu 2014-04-07 09:09:33

jesli troche zamotalem z tymi wyliczankami,to sorry(dla mnie,tez jest to trudne). lubie proste rozwiazania,wiec wystarczy,jak w kazdym cwiczeniu,z treningu na trening,bedziesz dokladal wiekszy ciezar(chocby nawet 1kg!),to od dawna sprawdzony patent,a co pare tygodni robil redukcje o jakies 10-15% i potem zaczynal marsz w gore od poczatku.pozdro i [...]

Na standardowej diecie nic nie szło,dopiero jak zacząłem obcinać węgle to waga zaczęła spadać.Właśnie mój trening głównie ma opierać się na biegach i aerobach-nie będę miał dostępu do siłowni.I właśnie o to cały czas mi chodzi czy jest sens robić redukcję bez siłowni,czy jest niezbędna.

[...] na cyklu ale po 7 tygodniach i tak prawie nic nie zostało zbudowane. Jeśli tylko o to chodzi to luz, to nie był cykl masowy. Lekki rekomp z tego wyszedł przy ciezkim treningu, ale towar sie skończył, a plan był lecieć rekompem/lekkim redu do końca czerwca, kiedy to wyjezdzam na urlop. Dlatego chciałem jeszcze przez ten miesiąc lekko [...]

jak dopiero zaczynasz redukcje i przy tym bf 19% sama dieta i trening wystarczą do zadowalających efektów, później tak jak mówisz możesz dorzucić spalacz, ale nie z tymi substancjami które podajesz, np.: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html a te na joszce, zostaw na końcówkę wycinki, na wypalenie tego opornego który [...]

[...] Ale jeżeli tego tluszczu jest dużo warto najpierw przeprowadzić redukcję a później zacząć masować. Spalacze są zbędne, dobra dieta w zupełności wystarczy. Zacząłbym od 2 treningów w tygodniu, FBW oparte o podstawowe ćwiczenia i obserwował jak reaguje organizm, w późniejszym czasie mozna dodać trzeci trening siłowy jeżeli regeneracja i [...]

WIEK-30lat STAŻ TRENINGOWY-5 LAT WAGA-95 KG OBWÓD UDA-66 CM OBWÓD RAMIENIA-45 CM OBWÓD PASA-83 OBWÓD KLATKA 122 CM ZA TRZY DNI ZACZYNAM REDUKCJE TRENINGI 5 RAZY W TYGODNIU PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM CARDIO 30 MINUT TRENING - do końca stycznia DZIEN 1- KLATKA -wyciskanie hantlami na skośnej ławce 6x12 -wyciskanie hantlami na płaskiej ławce 6x12 [...]

czyli to ma wygladać tak 1.płatki + ostrowia+ nasiona+rodzynki 2.ryz brazowy 110 g + piers 120 g + oliwa trening 3.gainer 120g 4.ryz biały 120 + piers 150g 5.ryz brazowy 100 + piers 100 tu wsadzam w niedzy czasi 3 jaja wiec to nie bedzie posiłek do juz wegle przekroczyłbym no ale z białkiem i tłuszczem sie zmieszcze 6,ser 120 + oliwa + nasiona [...]

powiedz co ci da silownia codziennie ? miesnie nie rosna na treningu ale podczas odpoczynku miedzy trenigami, tu masz tablee regeneracjji poszczegolnych partii http://www.kulturystyka.pl/atlas/ kosz jako aerboy- eee tak sobie - nie masz stalego tetna, spalasz miesnie. zapodam ci kikla b.wartosciowych wskaowek ednego z expaertow w dziedzinie [...]

[...] np.podczas pierwszej redukcji nie jesteśmy tego w stanie zrobić, dopiero następne redukcję dopala nam tą resztę fatu.Można też zrobić badania hormonów i zobaczyć co yam się dzieje. Masz dwie możliwości, dopiąć dietę, trening oraz cardio i spróbować to odpalić, albo druga opcja bardziej wskazana, zacząć podbijać kalorie i budować masę mięśniową.

[...] wszystko na maxa to na logikę jedyną opcją jest wszystko to obliczać pod inną (wyższą) wagę. Przeliczać te makroskładniki po przytyciu 1kg czy też więcej np : 2-5kg? Jeśli potrzebujecie jeszcze jakiś informacji o mnie , żeby móc mi pomóc to proszę napisać i ja napiszę coś o sobie , moją dietę , suplementację i trening. Dziękuje i pozdrawiam ;)

[...] Aktywność zależy przede wszystkim do tego co robisz- jeżeli pracujesz to jak, jak do tej pracy się dostajesz i ile Ci to zajmuje. Ja przy pracy siedzącej i częstych treningach daje sobie miano niskiej aktywności. Te 1,5h treningu dziennie nie wpływa aż tak na zmianę aktywności :) A na 'zero' kaloryczne możesz spokojnie wchodzić od razu, [...]

Wiek - 21Lat Waga - 99,800 Wzrost - 184 cm Pas - 91cm Bicki - 39 Staż - około 2lat Treningi Siłowe 4 razy w tygodniu Trening Cardio 2/3razy po treningu siłowym 20/30min Proszę o sensowną opinię, bez hejtów. Zawsze robiłem redukcję , chciałbym teraz zacząć masę. Nie zadowala mnie 80 kg i 6pak na brzuchu :) Pozdrawiam :) [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 86-87 Wzrost :183 Staż treningowy:2 lata Obwód pasa:85 cm Obwód klaty:115Cm Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 1 w tygodniu, 5 razy w tygodniu silownia, Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak ograniczen ! Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]